Úgyhogy írok a növekedési hormonról :)
Infó a növekedési hormonról:
A növekedési hormont a szervezet állítja elő. Melyik? Novo Nordisk...
Komolyra fordítva, a növekedési hormon egy fehérje alapú hormon, melyet az agyban található agyalapi mirigy termel.
Angolul growth hormone-nak hívják, így ha "GH"-t látsz a cikkben, akkor az a növekedési hormon.
Miben játszik szerepet:
- növekedés
- sejt reprodukció
- sejtek regenerálódása
- fiatalnak nézzünk ki
- zsírégetés
- izomépítés
- csökkenti a fáradtságot és emeli az energiaszintet
- javítja a memóriát és koncentrálóképességet
- növeli a bőr rugalmasságát
- felpörgeti az anyagcserét
- növeli a csontsűrűséget
- növeli a szexuális étvágyat
Fiatalkorban a túltermelődése átlagtól nagyobb testmagasságot eredményez, alultermelődése pedig törpeséget. Felnőtt korban a túltermelődése hosszú kezeket, lábakat és csúcsi részeket (áll, stb.).
Termelődése 25 éves kor után hanyatlik, évtizedenként kb 14%-ot. 20 évesen napi 500 mikrogrammot termelünk, 40 évesen 200-at, és 80 évesen pedig már csak 25-öt.
25 éves kor után kevesebb sejt termelődik, mint amennyi elhal, úgyhogy ezt az életkort tekinthetjük a hanyatlás kezdetének. Persze akár 80 évig is eltarthat ez a hanyatlás, vagy tovább, de ez a kezdete.
Tehát felel a bőr rugalmasságáért, az izomtömegért és hogy ne legyen sok zsírunk. Jókora szerepe van abban, hogy jól nézzünk ki.
Felel a szervek és sejtek regenerálódásáért. Fontos szerepe van abban, hogy fiatalon tartson.
Felel azért, hogy energikusak legyünk, tehát a jó közérzethez is van köze.
Mit tehetünk, hogy növeljük a termelését?
Mivel fehérje alapú hormonról van szó, így a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elengedhetetlen.
Természetes módon termelődik belőle nagyobb mennyiség az éjszakai alvás elején. Úgyhogy ez legyen zavartalan.
Mivel az inzulin a GH ellensége, ezért a böjt a barátja. Egy 24 órás böjt során akár 20-szor annyi GH szabadul fel, mint mikor eszünk.
Alvás előtt se fogyasszunk sok szénhidrátot, különben nagyon kevés GH termelődik majd. Legkésőbb alvás előtt 2 órával együnk, és az is inkább fehérjéből álljon.
Megfelelő edzés akár 9-szeresére emelheti a GH termelést. Ha nem ülünk a seggünkön, az már jó. Persze ezt ne fetrengéssel oldjuk meg!
A megfelelő edzés pedig egy bejegyzéssel korábban van leírva.
Kerüld a stresszt! A stressz hatására termelődő hormonok szintén ellenségei a növekedési hormonnak.
Figyelj a hidratáltságra. Ha ki van száradva az ember, akkor lassabb a GH termelés.
A fentiekre nagyon könnyű odafigyelni. Jöjjön még néhány tipp.
Az éhgyomorra szedett Niacin szintén emeli a GH szintet. Ha azt még edzéssel is megkombináljuk, akár 15-szörösére emelhetjük a termelést.
Fogyassz 250-500mg Niacint éhgyomorra és ne egyél lehetőleg 5-6 órát. Ha mondjuk a Leangains átmeneti böjtöt követed, akkor edzés napon ébredés után dobj Niacint, majd 4-5 óra múlva edz üres gyomorral. Ez aztán az egekbe emeli a GH termelést.
Max minden másnap fogyassz Niacint, és 2 hét használat után pihentesd 2 hetet.
Szabadulj meg a has környéki zsírtól, mert visszafogja a GH termelést!
Néhány aminósav is megdobja a GH termelést. Mint pl. glutamin, arginin és ornitin. Esetleg be lehet iktatni a vacsora mellé kiegészítésnek, de nem vagyok a sok táplálékkiegészítő híve.
Fiataloknak egy pár szó
Mivel a növekedés nagy része a tizenéves korban megy végbe, ezért aki nagyra akar nőni (genetikai adottságát figyelembe véve), annak érdemes 1-2 dologra odafigyelni. Itt egy lista, hogy mit kerülj:
- passzivitás, tétlenség
- alkohol
- dohányzás
- túl sok cukor vagy szénhidrát fogyasztás
- túl sok zsír fogyasztás
- nem elég vagy helytelen alvási szokások
- helytelen testtartás
- fizikai gyakorlatok elhanyagolása
Tömör kis cikk lett, de a lényeg benne van ;-)
Megjelent egy nagyon jó cikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=108
