Úgyhogy írok a növekedési hormonról :)
Infó a növekedési hormonról:
A növekedési hormont a szervezet állítja elő. Melyik? Novo Nordisk...
Komolyra fordítva, a növekedési hormon egy fehérje alapú hormon, melyet az agyban található agyalapi mirigy termel.
Angolul growth hormone-nak hívják, így ha "GH"-t látsz a cikkben, akkor az a növekedési hormon.
Miben játszik szerepet:
- növekedés
- sejt reprodukció
- sejtek regenerálódása
- fiatalnak nézzünk ki
- zsírégetés
- izomépítés
- csökkenti a fáradtságot és emeli az energiaszintet
- javítja a memóriát és koncentrálóképességet
- növeli a bőr rugalmasságát
- felpörgeti az anyagcserét
- növeli a csontsűrűséget
- növeli a szexuális étvágyat
Fiatalkorban a túltermelődése átlagtól nagyobb testmagasságot eredményez, alultermelődése pedig törpeséget. Felnőtt korban a túltermelődése hosszú kezeket, lábakat és csúcsi részeket (áll, stb.).
Termelődése 25 éves kor után hanyatlik, évtizedenként kb 14%-ot. 20 évesen napi 500 mikrogrammot termelünk, 40 évesen 200-at, és 80 évesen pedig már csak 25-öt.
25 éves kor után kevesebb sejt termelődik, mint amennyi elhal, úgyhogy ezt az életkort tekinthetjük a hanyatlás kezdetének. Persze akár 80 évig is eltarthat ez a hanyatlás, vagy tovább, de ez a kezdete.
Tehát felel a bőr rugalmasságáért, az izomtömegért és hogy ne legyen sok zsírunk. Jókora szerepe van abban, hogy jól nézzünk ki.
Felel a szervek és sejtek regenerálódásáért. Fontos szerepe van abban, hogy fiatalon tartson.
Felel azért, hogy energikusak legyünk, tehát a jó közérzethez is van köze.
Mit tehetünk, hogy növeljük a termelését?
Mivel fehérje alapú hormonról van szó, így a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elengedhetetlen.
Természetes módon termelődik belőle nagyobb mennyiség az éjszakai alvás elején. Úgyhogy ez legyen zavartalan.
Mivel az inzulin a GH ellensége, ezért a böjt a barátja. Egy 24 órás böjt során akár 20-szor annyi GH szabadul fel, mint mikor eszünk.
Alvás előtt se fogyasszunk sok szénhidrátot, különben nagyon kevés GH termelődik majd. Legkésőbb alvás előtt 2 órával együnk, és az is inkább fehérjéből álljon.
Megfelelő edzés akár 9-szeresére emelheti a GH termelést. Ha nem ülünk a seggünkön, az már jó. Persze ezt ne fetrengéssel oldjuk meg!
A megfelelő edzés pedig egy bejegyzéssel korábban van leírva.
Kerüld a stresszt! A stressz hatására termelődő hormonok szintén ellenségei a növekedési hormonnak.
Figyelj a hidratáltságra. Ha ki van száradva az ember, akkor lassabb a GH termelés.
A fentiekre nagyon könnyű odafigyelni. Jöjjön még néhány tipp.
Az éhgyomorra szedett Niacin szintén emeli a GH szintet. Ha azt még edzéssel is megkombináljuk, akár 15-szörösére emelhetjük a termelést.
Fogyassz 250-500mg Niacint éhgyomorra és ne egyél lehetőleg 5-6 órát. Ha mondjuk a Leangains átmeneti böjtöt követed, akkor edzés napon ébredés után dobj Niacint, majd 4-5 óra múlva edz üres gyomorral. Ez aztán az egekbe emeli a GH termelést.
Max minden másnap fogyassz Niacint, és 2 hét használat után pihentesd 2 hetet.
Szabadulj meg a has környéki zsírtól, mert visszafogja a GH termelést!
Néhány aminósav is megdobja a GH termelést. Mint pl. glutamin, arginin és ornitin. Esetleg be lehet iktatni a vacsora mellé kiegészítésnek, de nem vagyok a sok táplálékkiegészítő híve.
Fiataloknak egy pár szó
Mivel a növekedés nagy része a tizenéves korban megy végbe, ezért aki nagyra akar nőni (genetikai adottságát figyelembe véve), annak érdemes 1-2 dologra odafigyelni. Itt egy lista, hogy mit kerülj:
- passzivitás, tétlenség
- alkohol
- dohányzás
- túl sok cukor vagy szénhidrát fogyasztás
- túl sok zsír fogyasztás
- nem elég vagy helytelen alvási szokások
- helytelen testtartás
- fizikai gyakorlatok elhanyagolása
Tömör kis cikk lett, de a lényeg benne van ;-)
Megjelent egy nagyon jó cikk: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=108
Szia!
VálaszTörlésNagyon tetszik az oldal mondanivalója és stílusa. Köszi, hogy írtad!
Én kicsit bonyolult helyzetben vagyok, mert este 8-9 körül érek haza edzés után. Ha ez az első étkezésem, akkor az utolsó is aznap :)
Inkább a szénhidrát bevitel miatt érzem lényegesnek a kérdést, mert azt írod, hogy lefekvés előtt két órával ne nagyon együnk szénhidrátot. Nos, akkor nekem kiesne a szénhidrát 'teljesen'...
Két lehetőségem van:
1) eszek többet edzés előtt, szénhidrátot is és utána csak fehérjét
2) edzés előtt csak fehérje, utána a nagy evés, amiben viszont van több szénhidrát - de ez ütközik a plusz GH termeléssel
Az edzés kötött, azt nem tudom áthelyezni. Valamennyi szénhidrát meg kell, különben megmakkanok...
Üdv,
Szabi
Szia Szabi! Nagyon elfoglalt voltam manapság (megszületett a második fiam :D) és a cégben is nagy volt a pörgés, de most itt vagyok. Írj egy mailt, és segítek rád szabni a dolgot ;)
TörlésCards are dealt face-up, outcomes time is saved to a minimum and every sport round is accomplished in a suspense-packed 27 seconds. With a complete of seven or much less the energetic player has to resolve whether to ask for a 3rd card by saying 'carte' or to name 'pas de carte' or 'non' to play with just the original two playing cards. 카지노 The banker deals one first card face means down to} the energetic player, then one to the banker, then a second card to the energetic player and a second card to the banker. In case of a tie, the player's stakes are returned and the banker may proceed banking with the same bank.
VálaszTörlés