Alap bejegyzés

Heló!

 Ez az első bejegyzés. Ez egy általános áttekintés, majd ezt fejtem ki további bejegyzésekben, kiegészítve tippekkel és érdekes újdonságokkal.

A célom egészséggel kapcsolatos információk megosztása, ami esetleg még nem elérhető magyarul.

Először a testsúlyról és az izomtömegről szeretnék beszélni, és az ember vele született ösztönéről, hogy megállapítsa az egészséges kinézetet. Pl. itt van 3 kép:

Szerintetek melyek az egészséges alakok?

Szerintem az elsőn a 3-asok és 4-esek; a másodikon balról az első és második; a harmadikon a középső.

Felmérések mutatják, hogy a komoly túlsúly akár 8-10 évet is elvehet az ember életéből, míg az extrém túlsúly akár 12 évet is, nem beszélve arról, hogy az utolsó 10-20 évüket sokkal rosszabb minőségben töltik.

Aztán ott van az izom kérdése.

Ha megnézed ezeket...

 

és megkérdezed egy lány véleményét, akkor valszeg a vékony és izmos srácot választaná a 3 lehetőség közül a középső képről, és valószínűleg tényleg neki vannak a legjobb kilátásai. Persze az a legszebb az egészben, hogy a cingár gyerekből lett az izmos srác, és neked is minden esélyed megvan arra, hogy jobb irányba tereld az egészséged.

Hogy ösztön e, vagy a társadalom neveli belénk, hogy ezeket gondoljuk optimálisnak, az egy érdekes kérdés, de valahogy tudjuk, hogy mi a jó. Így a blog célja: segíteni egészségesebbnek lenni és jobban kinézni.

Nézzük, mit mondd a túlsúlyról a tudomány.

• Férfiakban magasabb ösztrogén és alacsonyabb tesztoszteron szint, ami csökkenti a nemi vágyat és teljesítőképességet, az izomtömeget és növeli a prosztatarák kockázatát
• Növeli a gyulladást a testben
• Metabolikus szindrómához vezethet
• Inzulin rezisztanciához vezethet, ami meddőséget okozhat
• 2-es típusú cukorbetegséget okozhat
• Vérrögképződést növeli, ami növeli az agyvérzés és szívroham kockázatát
• Magas vérnyomás
• Csökkent növekedési hormon termelés
• Túlterhelt, fájó ízületek
• Rossz közérzet (pszihikai és fizikai okok miatt)
• Légzési problémák
• Rossz alvás
• Különböző rákos megbetegedések kockázatának emelkedése

.. és egyszerűen túl hosszú a lista, hogy folytassam.

De elég legyen a ijesztegetésből. Térjünk át a megoldásra.

Elsőként azt szeretném leszögezni, hogy nem egy kúrát ajánlok, ami rövid idő alatt leviszi a súlyt, hogy aztán az ember visszatérhessen ahhoz az étrendhez, amitől elhízott. Hogy is beszélhetnek fogyókúrákkal kapcsolatban jojó effektusról, mikor egyértelmű, hogy az eddigi/régi táplálkozási szokásai juttatták a személyt túlsúlyos állapotba, így mikor vége a kúrának, és az ember visszatér az addigi étrendhez és szokásokhoz, akkor újra elhízik.

És akkor jöjjön a lényeg. Elárulom, hogy milyen kaja az, ami fogyaszt. Biztos hallottál már az ananász, citrom, papaya, zöld tea és a többi fogyasztó hatásáról... de nem, nem ezekben van a megoldás. Az az étel fogyaszt, amit nem eszel meg!!!

Mindegy, hogy mit eszel, az a lényeg, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amire szükséged van. Ennyi.

Hogy ezt úgy éred el, hogy a szuper diétában van zöldségnap, amikor is a szuper alacsony kalória tartalmú zöldségekből nem tudsz sok kalóriát bevinni, vagy káposztalevest eszel, ami pedig főleg víz, vagy olyan ételeket eszel a diéta szerint, ami nem esik jól, és nem bírsz belőle sokat enni, és ezzel fogysz, az teljesen lényegtelen. Fogyás akkor van, ha kalória hiány van.

Már csak az a kérdés, hogy hogy lehet a legkönnyebben kibírni azt a kellemetlen kalória defficitet.

Tényleg vannak ételek, amik ezt megkönnyítik. De ezzel kicsit később foglalkozom majd, egy másik bejegyzésben. Van itt valami más, ami mellett még egy kevés pizza, fagyi vagy sör is belefér ;) Ez pedig nem más, mint a böjt. Rövid távú böjt. Ami azt jelenti, hogy legalább 15 órán keresztül nem fogyasztunk semennyi kalóriát. És ebbe még az alvás is benne van. Szinte nevetséges.

Ez lesz a következő bejegyzés témája. Megérdemel egy teljes bejegyzést a dolog.

A fogyás során az sem mindegy, hogy mi fogy valójában. Épp csak egy hosszabbacska böjt közben ürült ki az emésztőrendszer és valamennyire a glikogén raktárak (a májból és izmokból), vagy netán a zsír mellett jó adag izom is lekerült?! Fontos, hogy ne izomból fogyjunk! Ez lényeges. Mert a nagyobb izomtömeg máris megkönnyíti, hogy az ember jó formában maradjon, mert mikor nem dolgoztatjuk az izmokat, akkor is igényelnek energiát, tehát többet ehetünk anélkül, hogy híznánk. Kit ne érdekelne egy ilyen ajánlat :)
Az izomtömeg felépítésére és megtartására perig ott az anaerób (főleg súlyzós) edzés, aminek amúgy fogyás mellet is lehet izomépítő hatása, ami nem árt senki alakjának sem :) Emellett javítja a közérzetet, növeli a magabiztosságot, és van néhány kísérlettel is bizonyított hatása. Pl:

• emeli a növekedési hormon termelést
• növeli a tiszta izom mennyiséget
• erősíti az immunrendszert
• segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget
• erősíti a csontokat és növeli a csontsűrűséget
• erősíti az ízületeket
• csökkenti a vércukorszintet

És még jobban is néz ki az ember :)

Az edzés is természetesen külön bejegyzést érdemel. Ez lesz valószínűleg a harmadik bejegyzés.

Mindezek mellett nagyon fontos az alvásra figyelni, mivel a kezdeti szakaszban történik meg a növekedési hormon felszabadulása, az álom szakaszban pedig a tesztoszteroné. És a túl kevés alvás nagyobb étvágyhoz is vezet, ami mondanom sem kell, hogy nehezíti a kalória megszorítást.

Utóirat: ha tetszett a bejegyzés, akkor kérlek oszd meg a barátaiddal, ismerőseiddel  :)